Боротьба із зайвою вагою

Боротьба із зайвою вагою

Боротьба із зайвою вагою завдяки спорту. Існує безліч методик, порад для позбавлення лишньої ваги. Якщо природа нагородила вас фігурою, схильної до повноти, не варто засмучуватися! Для досягнення якісного результату, почувати себе здорово та мати класний вигляд, потрібно пам’ятати кілька важливих речей.

Режим харчування
При надмірній вазі краще відмовитися від сніданку (або замінити його чашкою трав’яного чаю), а ситно поїсти в полудень (цей прийом їжі повинен бути найбільшим протягом дня). Вечеря повинна бути легкою. І не слід перекушувати між цими двома основними прийомами їжі. Якщо ви не можете відмовитися від ситного сніданку, то з’їдайте легкий обід і зовсім легку вечерю, а ще краще – повністю відмовтеся від вечері.

Дієта
Дотримуйтеся дієти, не переїдайте взагалі ніколи. Уникайте холодних напоїв і смаженої в маслі їжі. Зведіть до мінімуму споживання таких молочних продуктів, як сир, йогурт і морозиво. Обов’язково включіть в свій раціон салати з незначною кількістю рослинної олії і бобові продукти. Замість охолоджених напоїв пийте гарячу воду. Гладкі люди зазвичай терпіти не можуть гарячу воду, проте їм слід її пити – або просто так, або у вигляді трав’яних чаїв, наприклад з імбиром, м’ятою або корицею.

Між їжею
Якщо вам захочеться перекусити між основними прийомами їжі, поїжте трохи родзинок – це вгамує голод і подіє як м’яке проносне. Не їжте кукурудзяних пластівців, повітряної кукурудзи – така їжа дратує харчові рецептори, і, почавши є, важко зупинитися. Поряд з родзинками можна перекусити, наприклад морквиною або черешками селери.

Гострі спеції
При приготуванні їжі використовуйте більше спецій. У дієті, що зменшує апетит, застосовується велика кількість спецій, наприклад кмин, кардамон, імбир, кориця Ці спеції “розпалюють” травний вогонь.

Відчуття голоду
Пийте гарячу воду з медом. Всякий раз, відчувши голод, випийте чашку гарячої води, додавши в неї чайну ложку меду і 10 крапель лаймового або лимонного соку.

Засоби з трав
Ось трав’яний склад, який допоможе вам скинути вагу:
– лопух великий (Корінь лопуха прискорює метаболізм жирів, володіє м’якою проносна и сечогінною дією. Вживання кореня лопуха притупляє почуття голоду. Зручніше використовувати відвар з висушених коренів: заллємо 2 чайні ложки кореня склянкою окропив, варити на малому вогні протягом 10-20 хвилин, після охолодження и проціджування п’ємо його між прийомами їжі) ;
– кульбаба (корінь цієї рослини прискорює метаболізм жирів, діє як стимулятор и легкий тонік);
– кропива (кропива притупляє апетит. З кропиви п’ють відвар, додаються у супі та деякі інші страви, готують салати. Кропива не рекомендується вагітнім жінкам, тому що може спровокувати у них перейми);
– фенхель (насіння фенхелю притупляє відчуття голоду и забезпечує організм енергією. Для схуднення рекомендуються використовувати чай із суміші листя кропиви и насіння фенхелю. Беремо 1 чайну ложку насіння фенхелю і 2 чайні ложки листя кропиви, заливаємо їх 3 чашками окропу і заварюємо на повільному вогні із закритою кришкою 15 хвилин. Проціджуємо и вживаємо по 1 чашці в холодним або теплим 3-4 рази на день);
– льон (препарати з насіння льону, багаті клітковиною і білком, збільшуються в кишечнику в 5 разів, тим самим знижують апетит і діють, як проносний засіб. Відвар з лляного насіння стабілізує рівень цукру в крові. Приймати лляне насіння необхідно за 1,5 години до їжі);
– глід (він знижує рівень холестерину в крові, має стимулюючий вплив на серце);
– петрушка (сік з петрушки зменшує апетит и притуплює відчуття голоду);
– сєна (листя сєни є ефективним проносним засобом, стимулює діяльність кишечника, прискорює метаболізм жирів).

Застосування всіх перерахованих вище трав хоч і поможе знизити вагу, але ні в якому разі не рекомендується ними зловживати. На практиці доведено, що використання проносних і сечогінних засобів знижує вагу за рахунок виснаження жирових клітин, але кількість жирових клітин не зменшується. Тому треба знати, що в усьому потрібна міра. Швидке схуднення, поспіх, зловживання – можуть завдати шкоди здоров’ю.

Йога
Для того, щоб скинути вагу корисні деякі асани йоги, наприклад пози трикутника і пальми. Добре виконувати і таку вправу: сидячи на підлозі, нахиляйтеся вперед, наскільки зможете, поступово намагаючись торкнутися головою колін (вам не відразу вдасться зробити це). Виконуйте такі прості і корисні вправи, як пози риби, верблюда, кобри і голови корови, і пам’ятайте – не слід намагатися відразу зробити їх абсолютно.

Спорт, рух
Біг, плавання, спортивні ігри, тренажери, танці, будь-який інтенсивний рух організму призводить не тільки до спалення жиру, а й покращує загальний стан людини. Ще з давнини відомо: «рух – це життя». Різниця між енергією, яку ми витрачаємо протягом дня і енергією,яка виділяється при споживання їжі має бути суттєвою.

Дихання
Дуже корисним є свіже повітря, кисень,варто прогулюватись парком, походити лісом, бажано хвойним. Також необхідно досить ретельно провітрювати спальню кімнату і спати не в дуже жаркій, сухій кімнаті.

Сон
Гладкі люди часто люблять перепочити в середині дня, проте це їм зовсім не корисно. Не спіть вдень! Сон в денний час уповільнює обмін речовин і збільшує апетит. Замість цього краще займіться якою-небудь фізичною роботою. І поменше дивіться телевізор. Типова картина – це коли товстун не може відірватися від дивана, дивиться телевізор і п’є газовану воду з сиропом.

Розумність
Не намагайтеся відразу скинути велику вагу. Це майже ніколи не призводить до довготривалого поліпшення. Іти вперед потрібно рішуче, послідовно і неухильно. Тому будьте наполегливі, і з часом, слідуючи цим рекомендаціям, ви досягнете успіху. Якщо надлишок ваги у вас дуже великий і ви довго не тренувалися, особливо, якщо вам більше 40 років, то перш ніж приступати до виконання будь-яких фізичних вправ, окрім прогулянок пішки, витрат сил, ви повинні порадитися з лікарем, або продумувати ретельно кожну деталь чи етап похудання.

Все про: , , , , ,